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FITOTERAPIA OCCIDENTALE

￯ Timo (Thymus vulgaris)

• Azione: espettorante, antisettico, calmante della tosse.
• Forme: tisana, sciroppo, aerosol con idrolato.
• Utile in: tosse produttiva o stizzosa.

￯Piantaggine (Plantago lanceolata)

• Azione: lenitiva, antinfiammatoria per gola e bronchi.
• Indicata per: tosse irritativa da allergia.

 Elicriso (Helichrysum italicum)

• Azione: antiallergica, antinfiammatoria.
• Utilizzato tradizionalmente per bronchite allergica e rinite.

 Liquirizia (Glycyrrhiza glabra)

• Azione: espettorante, antinfiammatoria.
• Attenzione: evitare in caso di ipertensione o uso prolungato.

 Grindelia (Grindelia robusta)

• Azione: balsamica, utile nelle bronchiti allergiche lievi.
• Aiuta ad aprire i bronchi in modo dolce.

 Malva (Malva sylvestris)

• Azione: mucillaginosa, lenitiva, contro tosse secca.
• Sicura anche per uso continuo.

AYURVEDA – Rimedi tradizionali

 Tulsi (Ocimum sanctum – Basilico sacro)

• Azione: broncodilatatrice lieve, antinfiammatoria, antiallergica.
• Forme: tisana, estratto, foglie fresche.
• In Ayurveda: pianta “respiro–protettiva”.

 Pippali (Piper longum – Pepe lungo)

• Azione: stimola l’espulsione del muco, sostiene i polmoni.
• Usato nel rimedio ayurvedico “Trikatu”.
• Attenzione: evitare gastrite o reflusso importante.

 Turmeric (Curcuma longa) + miele caldo

• Azione: antinfiammatoria, calmante per la tosse allergica.
• Preparazione: ½ cucchiaino curcuma + acqua tiepida + un po’ di miele.

 Yashtimadhu (Liquirizia ayurvedica)

• Analoga alla liquirizia occidentale: lenitiva e leggermente broncodilatatrice.
• Stesse precauzioni (pressione alta).

 Sitopaladi Churna

• Formula ayurvedica classica per tosse e problemi bronchiali lievi.
• Calma irritazione della mucosa e fluidifica il muco.

Inalazioni e supporti naturali

• Inalazioni di vapore con timo, eucalipto o camomilla
  (non per bambini piccoli o asma grave → rischio broncospasmo).
• Miele: antitussivo naturale, efficace nella tosse irritativa.
• Propoli: utile se c’è irritazione o infezione secondaria.

Rimedi semplici efficaci

• Acqua calda con limone per fluidificare.
• Brodo caldo per idratare e sciogliere muco.
• Umidificatore in casa se l’aria è secca.

Alimenti ricchi di antiossidanti e antinfiammatori

Frutta fresca colorata: mele, pere, kiwi, frutti rossi, agrumi

Verdure ricche di vitamina C: peperoni, broccoli, cavolfiori, cavolo nero

Verdure ricche di carotenoidi: carote, zucca, patate dolci, spinaci

Sostengono i bronchi e riducono l’infiammazione respiratoria.

Omega-3 (antinfiammatori)

• Pesce azzurro: sgombro, sardine, alici
• Salmone
• Semi di lino e chia
• Noci (poche, se sensibile alla frutta secca allergenica)

 Alimenti che fluidificano il muco

• Zenzero fresco
• Curcuma
• Brodo caldo
• Tisane calde (timo, malva, camomilla, tulsi)

 Cibi che supportano il sistema immunitario

• Aglio e cipolla
• Miele (soprattutto per tosse secca)
• Yogurt con fermenti (se non c’è intolleranza)
• Kefir

 Acqua e idratazione

• Almeno 1,5–2 L/dì
• Acqua tiepida a piccoli sorsi → ottima per la tosse irritativa
• Evitare bevande fredde in fase acuta

ALIMENTI DA LIMITARE (peggiorano infiammazione, muco o allergia)

❌ 1. Latte e latticini pesanti (in alcune persone)

Non è un problema per tutti, ma in molte persone favorisce muco più denso.
Meglio: yogurt, kefir, ricotta.

❌ 2. Zuccheri e dolci

• Aumentano l’infiammazione sistemica
• Peggiorano tosse e recupero

❌ 3. Alimenti molto grassi o fritti

Rendono più difficile la respirazione nelle persone sensibili.

 Alimenti che favoriscono l’istamina in caso di allergia

Se hai tosse e bronchite allergica:

• Pomodori crudi (per alcuni)
• Fragole
• Cioccolato
• Formaggi stagionati
• Affettati
• Aceto e vino
• Alcol in generale

Questi alimenti scatenano o amplificano la risposta allergica in chi è predisposto.

Bevande irritanti

• Bibite gassate
• Alcol
• Caffè in eccesso
• Tè nero forte

ALIMENTI UTILI PER TIPI SPECIFICI DI TOSSE

Tosse secca e irritativa

• Miele
• Malva
• Banana
• Mela cotta
• Brodo caldo
• Camomilla
• Bevande tiepide

Tosse grassa (muco)

• Zenzero
• Curcuma
• Cipolla
• Broccoli
• Acqua calda
• Zuppe vegetali

Bronchite allergica

• Dieta antistaminica naturale: curcuma, zenzero, quercetina (mele, cipolle, broccoli)
• Tisane: tulsi, malva, finocchio
• Riduzione alimenti ricchi di istamina

ESEMPIO DI GIORNATA TIPO

COLAZIONE

• Yogurt o kefir + frutta fresca + semi di chia
  oppure
• Tè al tulsi + pane integrale + miele

SPUNTINO

• Mela o pera
• Tisana al timo o alla malva

PRANZO

• Riso o farro + verdure cotte
• Pesce azzurro o legumi
• Olio extravergine crudo

MERENDA

• Infuso caldo + frutta
• Oppure spremuta di agrumi

CENA

• Minestrone o zuppa
• Verdure al vapore
• Pollo o pesce leggero