FITOTERAPIA OCCIDENTALE
Timo (Thymus vulgaris)
- Azione: espettorante, antisettico, calmante della tosse.
- Forme: tisana, sciroppo, aerosol con idrolato.
- Utile in: tosse produttiva o stizzosa.
Piantaggine (Plantago lanceolata)
- Azione: lenitiva, antinfiammatoria per gola e bronchi.
- Indicata per: tosse irritativa da allergia.
Elicriso (Helichrysum italicum)
- Azione: antiallergica, antinfiammatoria.
- Utilizzato tradizionalmente per bronchite allergica e rinite.
Liquirizia (Glycyrrhiza glabra)
- Azione: espettorante, antinfiammatoria.
- Attenzione: evitare in caso di ipertensione o uso prolungato.
Grindelia (Grindelia robusta)
- Azione: balsamica, utile nelle bronchiti allergiche lievi.
- Aiuta ad aprire i bronchi in modo dolce.
Malva (Malva sylvestris)
- Azione: mucillaginosa, lenitiva, contro tosse secca.
- Sicura anche per uso continuo.
AYURVEDA – Rimedi tradizionali
Tulsi (Ocimum sanctum – Basilico sacro)
- Azione: broncodilatatrice lieve, antinfiammatoria, antiallergica.
- Forme: tisana, estratto, foglie fresche.
- In Ayurveda: pianta “respiro–protettiva”.
Pippali (Piper longum – Pepe lungo)
- Azione: stimola l’espulsione del muco, sostiene i polmoni.
- Usato nel rimedio ayurvedico “Trikatu”.
- Attenzione: evitare gastrite o reflusso importante.
Turmeric (Curcuma longa) + miele caldo
- Azione: antinfiammatoria, calmante per la tosse allergica.
- Preparazione: ½ cucchiaino curcuma + acqua tiepida + un po’ di miele.
Yashtimadhu (Liquirizia ayurvedica)
- Analoga alla liquirizia occidentale: lenitiva e leggermente broncodilatatrice.
- Stesse precauzioni (pressione alta).
Sitopaladi Churna
- Formula ayurvedica classica per tosse e problemi bronchiali lievi.
- Calma irritazione della mucosa e fluidifica il muco.
Inalazioni e supporti naturali
- Inalazioni di vapore con timo, eucalipto o camomilla
(non per bambini piccoli o asma grave → rischio broncospasmo). - Miele: antitussivo naturale, efficace nella tosse irritativa.
- Propoli: utile se c’è irritazione o infezione secondaria.
Rimedi semplici efficaci
- Acqua calda con limone per fluidificare.
- Brodo caldo per idratare e sciogliere muco.
- Umidificatore in casa se l’aria è secca.
Alimenti ricchi di antiossidanti e antinfiammatori
Frutta fresca colorata: mele, pere, kiwi, frutti rossi, agrumi
Verdure ricche di vitamina C: peperoni, broccoli, cavolfiori, cavolo nero
Verdure ricche di carotenoidi: carote, zucca, patate dolci, spinaci
Sostengono i bronchi e riducono l’infiammazione respiratoria.
Omega-3 (antinfiammatori)
- Pesce azzurro: sgombro, sardine, alici
- Salmone
- Semi di lino e chia
- Noci (poche, se sensibile alla frutta secca allergenica)
Alimenti che fluidificano il muco
- Zenzero fresco
- Curcuma
- Brodo caldo
- Tisane calde (timo, malva, camomilla, tulsi)
Cibi che supportano il sistema immunitario
- Aglio e cipolla
- Miele (soprattutto per tosse secca)
- Yogurt con fermenti (se non c’è intolleranza)
- Kefir
Acqua e idratazione
- Almeno 1,5–2 L/dì
- Acqua tiepida a piccoli sorsi → ottima per la tosse irritativa
- Evitare bevande fredde in fase acuta
ALIMENTI DA LIMITARE (peggiorano infiammazione, muco o allergia)
❌ 1. Latte e latticini pesanti (in alcune persone)
Non è un problema per tutti, ma in molte persone favorisce muco più denso.
Meglio: yogurt, kefir, ricotta.
❌ 2. Zuccheri e dolci
- Aumentano l’infiammazione sistemica
- Peggiorano tosse e recupero
❌ 3. Alimenti molto grassi o fritti
Rendono più difficile la respirazione nelle persone sensibili.
Alimenti che favoriscono l’istamina in caso di allergia
Se hai tosse e bronchite allergica:
- Pomodori crudi (per alcuni)
- Fragole
- Cioccolato
- Formaggi stagionati
- Affettati
- Aceto e vino
- Alcol in generale
Questi alimenti scatenano o amplificano la risposta allergica in chi è predisposto.
Bevande irritanti
- Bibite gassate
- Alcol
- Caffè in eccesso
- Tè nero forte
ALIMENTI UTILI PER TIPI SPECIFICI DI TOSSE
Tosse secca e irritativa
- Miele
- Malva
- Banana
- Mela cotta
- Brodo caldo
- Camomilla
- Bevande tiepide
Tosse grassa (muco)
- Zenzero
- Curcuma
- Cipolla
- Broccoli
- Acqua calda
- Zuppe vegetali
Bronchite allergica
- Dieta antistaminica naturale: curcuma, zenzero, quercetina (mele, cipolle, broccoli)
- Tisane: tulsi, malva, finocchio
- Riduzione alimenti ricchi di istamina
ESEMPIO DI GIORNATA TIPO
COLAZIONE
- Yogurt o kefir + frutta fresca + semi di chia
oppure - Tè al tulsi + pane integrale + miele
SPUNTINO
- Mela o pera
- Tisana al timo o alla malva
PRANZO
- Riso o farro + verdure cotte
- Pesce azzurro o legumi
- Olio extravergine crudo
MERENDA
- Infuso caldo + frutta
- Oppure spremuta di agrumi
CENA
- Minestrone o zuppa
- Verdure al vapore
- Pollo o pesce leggero
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